Vamos esquecer...

...que esta semana aconteceu a nível alimentar, sim?

Com tanto stress no trabalho tem sido facadas atrás de facadas!

(Infelizmente a balança e a roupa não se esquecerão tão facilmente...)

E o bem que sabe andar de perna ao léu?

Este ano, talvez por estar mais magra, usei e abusei dos vestidos durante a semana para o trabalho, e ao fim-de-semana e férias, usei também bastantes calções curtinhos. Aliás, semanas houve em que não vesti 1 único par de calças, e que bom que foi!

Como vivo junto ao mar, é normal que mesmo nos dias mais quentes haja uma leve brisa que nos refresca, e este ano não foi excepção. A questão é que nos últimos verões raramente vestia vestidos e/ou calções, porque não tinha roupa que me servisse e/ou ficasse bem com o peso com que estava. Este ano descobri que o facto de sentir essa brisa passar nas pernas é uma sensação maravilhosa! Sentir o sol quente na pele e a brisa a refrescar é brutal.

Várias foram as vezes em que a chegar ao trabalho de vestido, ou ao fim-de-semana a passear de calções me senti realmente bem por conseguir andar de perna ao léu e por poder ter a oportunidade de sentir a brisa passar-me nas pernas!

Minhas boas amigas, não há fórmulas mágicas!

Não é a primeira vez que alguém me diz algo do género “emagreceste bastante! Qual é o truque/mezinha/dieta/fórmula mágica/o que fizeste?/etc…”

Tem piada, porque com todas as pessoas que tocaram neste assunto comigo, senti que procuravam uma resposta milagrosa. Do género “continuei a comer tudo o que me apetecia, rezei aos santinhos para emagrecer e emagreci!” ou “passei a tomar uma aspirina por dia, e comecei a emagrecer”. Tenho uma notícia trágica para vos dar – infelizmente não foi isso que aconteceu.

A verdade é simplesmente: deixei de comer porcarias. Efectivamente foi mesmo o que aconteceu, sendo a mudança apesar de tudo um pouquinho de nada mais complexa mas isso deixo para outro post.

Para fazer alguma coisa, emagrecer também, é preciso ter força de vontade – sempre o ouvi dizer. E é verdade. Muitas vezes pensamos que temos força de vontade, mas apenas temos vontade de ser mais magros. O problema é que a vontade de comer certas coisas ou ficar alapado no sofá sem fazer exercício supera a vontade de emagrecer – e na maior parte das vezes nós nem nos apercebemos disso!

Penso que estas pessoas que se dirigiram a mim com este assunto, e muitas outras haverá por aí, têm perfeita consciência da fórmula mágica para emagrecer, tal como eu tive durante imenso tempo: alimentação saudável + exercício físico. A grande dificuldade é coloca-la em prática! Precisamente por causa da força de vontade – ou da falta dela – que falei acima.

Durante anos a fio eu dizia e jurava a mim mesma que tinha imensa força de vontade, mas os resultados não apareciam. A verdade é que eu tinha uma grande vontade e desejo de ser mais magra, mas quando tinha de escolher entre comer um bolo ou uma peça de fruta, entre comer várias colheres de arroz ou apenas uma e juntar-lhe legumes, entre fazer exercício ou ficar a jiboiar no sofá ou na cama, escolhia sempre a opção não-saudável!

Agora a parte mais importante e mais difícil de esclarecer: como é que se ganha força de vontade? Não sei, não sei mesmo! E possivelmente ninguém saberá. No meu caso, aqui sim, como que por magia, a partir do dia em que fui pedida em casamento senti-me sempre mais forte e confiante quando tinha de fazer as referidas escolhas, e passei a escolher quase sempre as opções saudáveis. Muitas vezes ficava admirada com a minha própria força de vontade, ao ver comidas que gosto bastante e nem sequer me apetecia comê-las! Como penso que também já disse por aqui, nunca senti que estava a querer emagrecer por causa do casamento, ou para estar magra no dia do casamento. Nunca pensei “não posso comer isto, porque senão não vou estar como quero no dia do casamento”. Se foi o casamento que me trouxe a força de vontade e o “empurrão” que precisava? É bem possível, mas nunca o senti de uma forma explícita.

Eu percebo as pessoas que se dirigem a mim a perguntar qual o truque para emagrecer tantos quilos. Apesar de estarem carecas de saber que a melhor e mais fiável maneira de emagrecer é com alimentação saudável + exercício físico, têm sempre uma réstia de esperança que exista uma fórmula qualquer até agora desconhecida que as ajude a ficar magras da noite para o dia – ou para os menos exigentes, praí numa semana!

Isso também me aconteceu dezenas de vezes, quando na internet via um qualquer artigo que dizia “3 truques para emagrecer”, eu abria com a ansiedade de que aquele é que era, aquela fórmula é que me ia fazer ficar magra – e quando entrava dizia “beba pelo menos 1,5l de água por dia, faça várias refeições ao longo do dia e faça exercício pelo menos 3 vezes por semana” e eu pensava “mas isto não diz nada de novo, isto eu já sei!”. E pronto, julgo que será isto que as pessoas pensam quando eu digo “deixei de comer porcarias”, e ficam desconsoladas porque esperavam que lhes desse uma fórmula mágica!

Desabafo

Ando muito desanimada mesmo. Houve 2 ou 3 semanas em que fazia a alimentação toda correcta, emagrecia cerca de 1 kg durante a semana, mas durante o fim-de-semana, apesar de não cometer grandes asneiras, voltava logo a ganhar esse quilo – conclusão, não saía do mesmo sítio!

Entretanto na semana passada oscilei todos os dias entre os 71,8 e 71,9. Como o fim-de-semana foi puxado a nível de alimentação, só podia dar um mau resultado – 73,0 kg ontem de manhã. Ontem até não comi mal durante o dia, cumpri os lanches estipulados, o almoço não foi mau, o pequeno-almoço podia ter sido melhor (comi chocapic), mas como às 19h00 tive uma consulta em Aveiro, aproveitámos e jantámos por lá numa nova hamburgueria que há algum tempo que queríamos experimentar. Como a balança não é a Santa Casa da Misericórdia para ter pena de mim, hoje apresentou-me com 73,2kg. Estava à espera de quê, não é?

Eu bem que queria ter perdido 8 kg desde o casamento, até agora dia 16 quando vou ter um casamento de uma amiga... mas em vez disso neste momento tenho mais 3,2 kg do que no casamento e por este andar, em vez de estar nos 62 como queria no casamento dela, nem abaixo dos 70 vou estar!

Esta semana e meia que falta até ao casamento não vai ser nada fácil também – amanhã é feriado, mais uma oportunidade de relaxar e comer porcarias, quinta-feira é o aniversário da minha afilhada, sexta-feira tenho um evento da empresa e como vamos estar fora do escritório temos coffee break e almoço, logo mais calorias. Sábado é a despedida de solteira dessa amiga, mais umas porcariazinhas. Segunda-feira é o aniversário do meu pai. E pronto, é isto a minha vida!

Muito foco é o que eu preciso, mas não sei como vou conseguir, só tenho tido vontade de atacar doces e salgados. Amendoins, bolachas, tortas, massas com natas, pizzas, batatas fritas, aperitivos vários – basicamente qualquer coisa que faça engordar serve! Não sei de onde vêm estas vontades e sinceramente estou farta de não conseguir controlar-me.

Aspirador de gorduras #8.9.2016

Depois do casamento, com lua-de-mel, festas e festivais da terrinha e jantares com amigos acabei por voltar aos 73,9 (valor máximo que atingi após o casamento).

A luta para voltar a descer os números na balança, como sempre, tem sido constante ao longo destes quase 3 meses, mas tal como perco 1kg, logo a seguir o volto a ganhar.

Esta semana além do plano de refeições, fiz também um plano de lanches para evitar que se torne muito repetitivo. E parece que está a funcionar. Já passámos o meio da semana e não tenho fugido do plano – parece que finalmente estou a voltar a entrar nos eixos!

Entretanto hoje de manhã estava finalmente abaixo dos 72 de novo. Vamos ver se o fim-de-semana de festa da terrinha não estraga tudo!

Orgulho e Vergonha

Tenho vindo a experimentar em diversas situações, sentimentos dúbios no que diz respeito ao meu processo de emagrecimento:

- Ora fico super orgulhosa por ter emagrecido 15 kg - especialmente porque ninguém esperava que o conseguisse fazer após tantas tentativas falhadas e muito menos, que o conseguisse fazer sem ajuda de profissionais
- Ora fico morta de vergonha porque ter emagrecido os 15 kg significa que já pesei 87 kg - um número que nunca pensei que veria na balança!

O essencial é aprender a gerir estes sentimentos para que não afetem a minha vida!

Aspirador de gorduras 1.4.2016

Como vai o processo de emagrecimento, perguntam vocês?

Pois que desde o início do ano está muito paradito, perdi apenas 3,5kg. Pior ainda, no último mês estou estagnada entre os 73,5/73,7kg o que me anda a deixar ansiosa e ultimamente já chateada a sério!

Desde o início deste processo já perdi 13,5kg e apesar disso me deixar feliz e sentir algumas mudanças na roupa, continuo a não gostar daquilo que vejo no espelho. Há dias melhores, outros piores. Hoje é um dia mau. A Páscoa correu mal, comi mais do que o que devia, mas ontem já estava novamente nos 73,5kg. Hoje acordo e pimba, 73,7kg. Estou farta destas oscilações, e não saio daqui para baixo!

Tenho saudades, muitas saudades de correr, mas sei que assim que fizer exercício o número da balança vai subir, e eu ainda não consigo lidar com isso, pelo que tenho adiado. Queria muito chegar aos 60's para começar a fazer exercício, mas como tenho andando estagnada, se calhar vou começar a fazer umas caminhadas para ver como reage o corpo.

Em relação à alimentação não há muito mais que possa fazer, ainda assim, o plano de acção para tentar dar um abanão ao metabolismo é:

- cortar nos refrigerantes (na minha casa sempre se beberam refrigerantes às refeições, e no início do processo eu cortei, só bebia mesmo ao domingo. nos últimos tempos tenho-me desleixado neste ponto e tenho bebido, ainda que seja só 1/2 copo normalmente)

- aumentar a ingestão de água. No Inverno custa-me sempre imenso beber água. Durante este bebi na mesma, mas menos do que devia. Muitas vezes não chegava a 1 litro por dia. O tempo agora já começa a aquecer mais um pouco, por isso vou tentar voltar à média de pelo menos 1,5l/2l por dia.

Vamos ver se isto resulta! Ainda tenho 10kg para perder.

Em relação à saúde, durante o mês de Março fiz análises ao colesterol e triglicéridos, porque no ano passado assustei-me com o valor dos triglicéridos (ainda por cima a minha família tem tendência a tê-los altos e o meu pai já teve problemas com isso). Este ano estão bastante mais baixos! O colesterol não estando maravilhoso, também não está mau. Aqui está mais uma coisa que acho que se fizesse exercício, iria melhorar.

About last weekend...

Não vamos falar sim?

Foi um fim-de-semana de muito amor e miminhos, mas também de toda uma catástrofe alimentar! Nem quero ver amanhã a balança!

Aspirador de gorduras 2.2.2016

Há 3 semanas que não saio dos 75 kg. Já me ando a passar, mesmo a sério! Começou por ser fruto de um fim-de-semana de aniversário dos avós onde existiram naturalmente alguns excessos. Nessa semana não consegui recuperar dos estragos do fim-de-semana. Na semana seguinte resolvi começar o desafio de saltar à corda, e em vez de perder peso, aumentei. E na semana passada comecei por perder algum peso no início da semana, mas depois estagnei 3 dias nos 75,4kg.

No entanto tenho de me concentrar muito naquilo que como para conseguir controlar tudo direitinho, porque o tempo começa a apertar para perder todo o peso que quero para o casamento. Mas tem sido difícil, oh se tem! Só me apetece comer pizzas, massas cheias de natas e queijo, batatas fritas e coisas desse género! Houve uma altura quando comecei a perder peso, que nem queria pensar nesse tipo de coisas, pois sei que engordam... mas neste momento sinto-me a descarrilar novamente. Não quero que isso aconteça, porque sei que isto é "fome" emocional Por isso, voltei ontem mesmo aos meus habituais registos diários sobre a alimentação. Tenho um caderno onde todos os dias à noite faço uma "previsão" do que vou comer em todas as refeições do dia seguinte (para evitar comer coisas que não estejam nesse meu plano) e verifico se nesse dia cumpri ou não o que tinha previsto no dia anterior. também aponto o peso diário, e mensalmente coloca a evolução das medidas.

O diário de alimentação tem andado bastante parado há cerca de 2/3 meses porque andava tudo a correr bem, já conseguia fazer a minha alimentação sem ter de programar tudo o que ia comer ao outro dia. Neste momento penso que o melhor é mesmo voltar a ter este controlo para as coisas não descarrilarem.

A verdade é que o nosso corpo fica viciado em açucares e gorduras... quanto mais come, mais quer comer. Eu sinto bastante isso, porque regra geral ao domingo abuso sempre um bocadinho, e à segunda-feira só me apetece comer este mundo e o outro! Ter um armário no quarto ainda com uma quantidade considerável de chocolates do natal, também não ajuda!

  

Mandar tudo às urtigas...

Sim, vou mandar tudo às urtigas.
Não, não é mesmo tudo... é só mesmo o exercício físico por mais uns quilinhos.

Ao fim de 3 dias a saltar à corda continuo a não sair dos 75,0/75,1.

Não consigo lidar com isto, tenho de ver os números baixar para continuar motivada. Pelo menos enquanto não tiver um número começado por 6 na balança não volto ao exercício. Sei que pode ser um grande erro, mas esta semana foi um stress constante por não sair do mesmo peso. Não consigo continuar assim.

Aspirador de gorduras 20.1.2016 - Exercício, Jump Rope Challenge e aumentos na balança

Não sei se já aqui contei, mas em Setembro, quando já tinha uma alimentação mais saudável, estive uma semana de férias e aproveitei para fazer algum exercício. Em 5 dias úteis fiz exercício 4 dias e no final da semana tinha aumentado 1,5kg.

Não percebo muito disso, mas acho que a massa muscular não se ganha assim tão rapidamente e estes aumentos na balança acabam por me desmotivar. Desde Setembro não fiz mais exercício. Pus na cabeça que só voltava ao exercício quando estivesse abaixo dos 80kg, para estar um pouco mais motivada por já ter perdido 7 kg. Os 80's passaram e acabei por dar por mim a adiar novamente esta decisão... aos 75 voltaria ao exercício.

Foi o que aconteceu. Ontem, com 75,0kg decidi começar devagar, com um desafio que achei engraçado e que a minha cunhada andava a fazer. Consiste em fazer um certo número de saltos à corda por dia. A tabela que estou a seguir é esta:

Tem piada que tanto ontem como hoje dei por mim ansiosa que chegasse à noite para poder cumprir os saltinhos :D... melhor, melhor é mesmo o facto de eu me sentir bem comigo e me sentir mais desinchada ao outro dia, acontece sempre que faço exercício! 

Mas claro, depois de ontem ter tido um dia completamente limpo a nível de alimentação e ingestão de líquidos, ter feito os primeiros 100 saltos, hoje a balança apresentou-me 100 gramas a mais do que ontem. Mas será possível? Começo logo a ficar desmotivada!

Alguém a quem isto também aconteça?

A sério?

Eu sei que estou gorda.
Comecei a ter mais cuidado com a alimentação.
Já perdi mais de 10kg.
Em uma semana já ouvi mais vezes "estás fortezinha", do que no último ano (quando tinha mais 10 kg do que tenho atualmente!)

Apetece-me mandar tudo às urtigas e agarrar-me a uma waffle com nutella! :(

Aspirador de gorduras 5.12.2015 - 10kg já foram

Olá minha gente!
Hoje acordei e tive logo uma boa surpresa (mas, diga-se de passagem, já há muito tempo esperava que acontecesse!). Menos 10,1 kg desde que comecei esta luta de emagrecimento e reeducação alimentar há 4 meses e meio.  

Possivelmente para muitas pessoas 10 kg em 4 meses e meio é pouco. Mas para mim é sempre melhor do que nada!

Hoje, para dar cabo desta boa novidade, vou ter um almoço de Leitão em casa do avô. =\

De qualquer das formas, é uma boa novidade, até porque hoje à tarde vou experimentar vestidos de noiva, e sempre vou mais contente :D

Aspirador de Gorduras 4.12.2015

Na semana passada mais depressa eu falasse, mais depressa começava a descer o número na balança! Alguma coisa se passou, ou estava inchada ou era por não ir tão regularmente à casa-de-banho como habitualmente, mas no dia em que escrevi aqui (terça-feira) tinha 79kg e no sábado cheguei aos 77,4kg.

Depois veio o fim-de-semana e foi um dos poucos fins-de-semana em que consegui não ter um aumento de peso brutal. Subi apenas para os 77,6. No entanto, esta semana tem sido bastante difícil conseguir baixar daí. hoje já vi um 77,2, mas vou almoçar com o pessoal do trabalho, por isso já estou a ver a desgraça que aí vem! 

Calma, muita calma!

É o que eu vou precisar amanhã, porque já estou mesmo a ver que a balança não me vai mostrar um número muito simpático :\

Aspirador de gorduras #6 - Comer sem fome

Penso que foi no domingo passado que vi no Peso Pesado um dos concorrentes a dizer que nunca pensou achar que lhe estavam a dar comida a mais. Disse também que o truque é comer nos horários correctos, mesmo quando não se tem fome. E é verdade!

Há uns meses que tenho mais cuidado com a alimentação, em todas as vertentes: quantidade, qualidade/tipo de alimentos e horários em que faço as refeições. Num dia dito "normal", faço as seguintes refeições:

08h30 - pequeno-almoço

11h00 - lanche da manhã

13h/13h15 - almoço

16h00 - lanche da tarde 1

18h15/18h30 - lanche da tarde 2

20h00 - jantar

23h/23h30 - ceia

Forço-me a comer a estas horas porque sei que é muito importante fazer diversas refeições mais ligeiras ao longo do dia, ao invés de 2 ou 3 mais pesadas. E a verdade é que muitas vezes como mesmo sem fome. De qualquer das formas, sei que é mais um passo para controlar aquilo que como. Se me deixasse ficar com fome, começaria a pensar em doces e salgados, ficaria agitada e ansiosa e se algumas vezes conseguiria controlar e fazer o que é certo, de certeza que outras vezes faria asneiras gastronómicas!

Além disso, com todas estas refeições faz com que eu coma mesmo muito pouco de cada vez. Às vezes até fico chateada porque como só um bocadinho pequenino e fico logo empanturrada.

E agora, após a devida distância de segurança - Goodbye 80's

Agora que estou a uma distância dos 80 kg suficiente para não voltar lá com as asneiras do fim-de-semana, decidi dizer adeus aos 80 kg, publicamente, e até nunca mais!

Um número começado por 8 é um número que espero nunca mais na minha vida voltar a ver na balança, nem mesmo quando um dia engravidar.
É demasiado peso para mim, para a altura que tenho e para a falta de músculos que tenho. É só mesmo gordura e além disso, não é nada saudável.

Em Março lembro-me de ter feito análises e tinha os triglicéridos no limite e o colesterol também não estava famoso. Quando chegar aos 10 kg perdidos pretendo fazer novamente análises para fazer uma comparação dos valores.


Adeus 80's, espero nunca mais vos ver!

Back to 70's

Não acredito que finalmente cheguei aos 70's. É claro que estou só a 100 gramas dos 80's, mas só o facto de ver um número começado por um 7 e que não via há mais de 1 ano dá-me muito mais alento.

Muita resiliência é o que é preciso!

Uma pessoa entra de férias...

E desgraça a dieta. Oh meu Deus!

Não comi nada de extravagante ontem, fiz 15km de bicicleta e aumentei 300 gramas? Mas o que é isto?

Força, foco, fé

Nas últimas semanas tenho conseguido emagrecer alguma coisa, mas nada de extraordinário. Já sinto algumas diferenças em algumas peças de roupa, o que se torna motivador. De qualquer das formas queria, e sei que é possível, emagrecer mais. Durante a semana até me vou portando bem, mas chego ao fim-de-semana e estrago quase tudo o que fiz durante a semana.

Fiz um plano a 5 semanas para emagrecer “X” quilos. Durante os primeiros 14 dias consegui cumprir e até superar o plano. Depois da festa da terrinha da avó, há 9 dias, que estou fora do plano, e cada vez mais. Mal de mim se não consigo cumprir o malfadado plano!

Além disso, tenho um novo plano de mais 5 semanas que depende de atingir ou não os resultados deste primeiro. E o quanto quero cumprir ambos os planos para chegar a uma celebração que tenho em Outubro bem mais magra (desta vez não pela celebração em si, mas por querer mostrar aquilo que consegui a uma pessoa que lá estará)!

Ontem tinha decidido que ia entrar nos eixos e acabou por ser uma desgraça porque fui almoçar com o pessoal do trabalho a uma pizzaria, e ainda pequei mais ao final da tarde. Quanto mais porcarias se comem, mais nos apetece comer, e hoje acordei com uma vontade descomunal de comer doces e salgados, tudo o que me aparecesse à frente.

É fome? Não é. É difícil controlar? É muito. Mas é aqui que entra a força de vontade de querer ver mais e melhores resultados. É aqui que tenho de ter foco para não voltar a comer o que não devo. E é a partir daqui que tenho de ter fé que com as escolhas correctas, os resultados vão aparecer.